In de online vragenlijst die ik afnam kwam naar boven dat velen van jullie geïnteresseerd waren in meer informatie omtrent positieve psychologie (op de vraag over wat jullie graag wouden lezen op de blog koos 41% van de 126 correspondenten voor positieve psychologie). De positieve psychologie zoomt in op het positieve in plaats van het negatieve. Wat maakt de mens productiever, gemotiveerder en gelukkiger? En vooral, welke praktische stappen kunnen we zelf nemen om ons welbevinden te boosten?
De positieve psychologie is een relatief jonge tak in de psychologie, maar is reeds evenwaardig als andere psychologische stromingen. Het ontstaan van de positieve psychologie hebben we te danken aan een meisje van 5, Nikki. Nikki was het onkruid in de lucht aan het gooien dat haar papa, Martin Seligman, had aangeharkt. Toen haar papa geïrriteerd reageerde, antwoordde Nikki iets in de aard van: “ Kort geleden ben ik gestopt met zeuren en huilen. Dat was erg moeilijk om te doen. Maar als ik dat kan moet jij kunnen stoppen met mopperen.” De waarheid komt uit een kindermond want toen ging er een lampje branden bij Martin Seligman, onderzoeker van oorzaken van depressies.
De positieve psychologie richt zicht op de mechanismen en processen van optimaal functioneren in plaats van op de mechanismen van disfunctioneren. Het richt zich op het positieve. De positieve ervaringen en de positieve eigenschappen die bijdragen aan geluk. Geestelijke gezondheid is meer dan enkel de afwezigheid van klachten en stoornissen net zoals lichamelijke gezondheid meer is dan de afwezigheid van ziektes en gebreken. Positieve psychologie dient als handvat om op een positieve manier om te gaan met negatieve gebeurtenissen en gevoelens. Het helpt ons niet enkel om ons welbevinden te bevorderen maar om ons te laten floreren.
Keep your face up to the sunshine and you cannot see the shadow. It’s what sunflowers do.
Floreren
Floreren wil zeggen dat je veerkrachtig met het leven kan omgaan. Je bent gelukkig, positief en mentaal gezond. Positieve psychologie kan je daarbij helpen. Uit een onderzoek bleek dat bij de mensen die zelfstandig een zelfhulpboek positieve psychologie doorliepen gedurende een periode van 9 weken, 30% van de deelnemers floreerden. Van de controlegroep (die de cursus niet doorliep) was dit slechts 12%.
Zelf aan de slag
Je kan het dus perfect zelf thuis inoefenen. Hieronder vinden jullie enkele veel gebruikte oefeningen uit de positieve psychologie die je eenvoudig thuis kan uitproberen. Velen van jullie zijn zeker en vast reeds enkele (of allemaal) van deze oefeningen tegengekomen (of het nu op Instagram was, tijdens een les op school of een andere blog). Maar slechts enkele gaan er zelf mee aan de slag en houden het ook echt vol. Voor sommigen lijken dit soort oefeningen een beetje vreemd, ongemakkelijk of zelfs belachelijk. Maar enkel door de oefeningen zelf uit te voeren zal je de effecten voelen. Adem dus even diep in, pak een pen en papier en ga aan de slag. Je hebt niets te verliezen!
Durf te dromen
Verwachtingsvol uitkijken met een optimistische houding zet aan tot een actief proces van worden en toekomstgericht handelen. Dit wordt “The personal inner future “ genoemd door Frederick Melges, een psychiater en professor in de psychiatrie van Stanford University of Medicine. Het is je eigen kijk op je toekomst. Toekomstbeelden hebben effect op ons doordat zij het subjectieve gevoel van controle over ons leven beïnvloeden. Een plezierig vooruitzicht kan onze stemming intens verbeteren.
- Een heel bekende oefening is de brief vanuit de toekomst. Schrijf een brief naar jezelf vanuit de toekomst. Binnen 5 jaar, 10 jaar of zelf 20 jaar. Stel je voor dat je verwachtingen/ positieve wensen zijn uitgekomen. Hoe is dit gebeurd? Welke stappen heb je gezet om te komen waar je je nu bent? Hoe voel je je? Hoe is het nu? Probeer je echt voor te stellen dat je echt je doelen hebt bereikt en te voelen hoe het zou voelen. Schrijf het neer.
Despite knowing
they won’t be here for long
they still choose
to live their brightest lives
sunflowers- Rupi Kaur
Dankbaarheid is de kortste weg naar geluk
Er zijn veel verklaringen waarom dankbaarheid kan bijdragen tot positieve emoties. Verschillende onderzoeken tonen aan dat het neerschrijven van zaken waar je dankbaar voor bent leidt tot significant meer positieve emoties en gevoelens, welbevinden en veerkracht.
- Neem elke dag even de tijd om 3 zaken neer te schrijven waar je dankbaar voor bent. Dit kan bij de start van de dag om de dag met een positieve blik te starten of dit kan ook aan het einde van de dag voor het slapengaan. Zo ga je slapen met een positieve mindset (de kans is groot dat je ook met een positieve mindset ontwaakt). Het mag alles zijn dat in je opkomt van je huisdieren, de zonnebloemen in de tuin tot gewoon het feit dat je een warme douche kon nemen (of als het gelukt is om koud af te douchen omdat je weet dat dat gezond voor je is). Probeer dit ook zeker aan te houden op je slechte dagen, dat zijn net de momenten dat je het extra kan gebruiken.
Maak je geen zorgen, maak plannen
Weten wat voor jou belangrijk is en daar vorm aan geven draagt bij tot welbevinden. Het geeft daadwerkelijk richting aan je leven. Even de tijd nemen om na te denken wat je nu écht de moeite waard vindt en je wilt bereiken (zowel op korte termijn als lange termijn) geeft richting aan je dag. Dit maakt plannen zo effectief. Het motiveert je en maakt de kans groter dat je effectief de dingen doet die je wilt doen. Dit leidt dan weer tot een gevoel van voldoening dat zich dan later weer vertaalt in een extra dosis motivatie.
- Om te vinden wat voor jou belangrijk is: Beeld je 3 personen in de een belangrijke rol spelen in je leven. Beeld je in dat ze binnen 5, 10 of 20 jaar op een feestje staan en een speech geven over jou. Wat wil je dat ze zeggen? Denk niet aan wat ze nu zouden zeggen, maar echt aan wat jij zelf wilt dat ze zeggen. Hoe beschrijven ze je? Welke eigenschappen heb je? Hoe voel je je daarbij? Dit geeft je een beeld van je waarden en hoe je deze kan integreren in je levenspad. Wil je bijvoorbeeld dat ze jou beschrijven als behulpzaam, kijk dan eens hoe je kan helpen bij die vriend die verhuist binnenkort.
- Neem elke dag even de tijd om na te denken wat je wil bereiken die dag. Schrijf ook op welke hindernissen je kan tegenkomen en hoe je deze kan voorkomen of overkomen. Het vooraf doordenken van mogelijke hindernissen zorgt ervoor dat je op een proactieve manier kan reageren als ze zich echt zouden voordoen. Het overdenken en het plannen van je doelen is de eerste stap om ze effectief te behalen!
Belangrijk! Ik heb het hier niet over enkel over het bereiken van je verplichtingen en werkgerelateerde doelen. Plan momentjes voor jezelf in. Bijvoorbeeld een uurtje voor het lezen van een goed boek of een ochtendwandeling.
Zoals je ziet zijn het eenvoudige oefeningen. De moeilijkheid zit in jezelf te overhalen het echt te doen en vol te houden. Planning en dankbaarheidsoefeningen zijn gewoontes die je jezelf moet aanleren. Bekijk het niet als iets dat je moet doen maar als iets leuk. Dat broodnodige momentje voor jezelf dat we maar al te vaak achteraan ons to do lijstje plaatsen.
Veel plezier!
Noortje
One day you will look back and see that all along you were blooming
Hongerig naar meer? Vertellis post dagelijks tips, informatie of kleine opdrachtjes op hun Instagrampagina. Ben jij extra gemotiveerd en mag het nog meer zijn voor jou? Vertellis verkoopt ook een productiviteitsplanner/agenda, een mindfullnessdagboek en leuke spelletjes om je relatie’s te versterken.
Wat is vertellis?
Vertellis wil een positieve impact maken op de manier waarop mensen verbinden; met elkaar en met zichzelf. Zij bieden initiatieven aan die speciaal zijn ontworpen voor het creëren van waardevolle momenten, zelfreflectie en betekenisvolle gesprekken met de mensen om wie je geeft.
- Bohlmeijer, E., BolierL., Wersterhof G., Walburg A. (2013). Handboek positieve psychologie. Boom
- CM (2020) https://www.cm.be/gezond-leven/mentale-fitheid/welbevinden/positieve-psychologie
- Ggz (2020) http://www.ggznieuws.nl/positieve-psychologie-helpt-mensen-floreren/
Reactie plaatsen
Reacties
Awel, terwijl ik dit las herkende ik heel soms iets wat ik onbewust doe. En het doet me inderdaad beter voelen. Hoe dan ook, het is voor herhaling vatbaar om te lezen. Zeker omdat ik het bewust wil toepassen nu! Ook even een complimentje aan deze quote: "Keep your face up to the sunshine and you cannot see the shadow. It’s what sunflowers do." want die vind ik heel leuk :)